Uykusuzluk İçin Öneriler

Bir çok insan yatakta uzun süre uykusunun gelmesini beklemek zorunda kalıyor. Bundan dolayı uykusuz ve huzursuz bir gün geçiriyoruz. İşte bu sorunu geçmişte bırakmanızı sağlayacak bazı önerileri sizler için derledik.

Uykusuzluk, beraberinde depresyon, kalp hastalığı, şeker hastalığı, obezite, göğüs kanseri gibi hastalıklarında getirmektedir. Bilim adamları yetişkin bir bireyin günde en az 10 saat uyku uyumasını önermektedir.

Uykusuzluk İçin Çözüm Önerileri

• Düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Düzenli uyku her zaman sağlıklı bir uykudur. Hafta sonu veya hafta içi fark etmeden tüm hafta boyunca aynı saatte uyuyun ve aynı saatte uyanın.
• Yatak odasının ortamı da uykunuzu etkiliyor. Bu yüzden yatak odanızı sık sık havalandırın. Yatak odanızın yattığınız zaman karanlık olması uykunuzu tetikler. Aynı zamanda yatak odanızın sessiz ve serin olması da çok önemli.
• Uyku öncesi bedeninizi zorlayacak spor hareketlerinden kaçınmanız gerekiyor. Çünkü spordan sonra yüksek ısıya ulaşan vücut uyumakta zorlanır.
• Sigara veya alkol kullanıyorsanız en azından geç saatlerde kullanmayın. Asitli içeceklerden de özellikle kaçının.
• Gece yatmadan önce ağır besinler ve içecekleri aşırı tüketmeyin. Bu durum midenizde ağırlaşmaya neden olur. Aldığınız sıvı gıdalar yüzünden de sık sık tuvalete çıkmak zorunda kalabilirsiniz.
• Gün içinde uyumaktan kesinlikle sakının. Bu durum uyku problemi yaşamanızdaki büyük etkenlerden birisi.
• İyi ve rahat bir uyku için gün içerisinde yürüyüş ve sportif aktiviteler de bulunabilirsiniz. Böylece rahatlayan vücudunuz daha rahat uykuya dalacaktır.
• Her şeye rağmen uyuyamıyorsanız yatak odanız dışında bir yerde uyumaya çalışın. Kitap okuyun ya da dinlendirici müzikler dinleyin.
• Yastık ve yatak tercihinizde uykunuz üzerinde çok etkili. Rahat ve sağlıklı yatak seçimi uykusuzluk probleminizi çözmede yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce ılık bir duş alırsanız vücudunuz rahatlayacağı için daha çabuk uyuyabilirsiniz.