8 Kilo Verdiren

“The National Heart, Lung, and Blood Institute””Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü” haftada yarım kilo – 1 kilo vermeyi tavsiye ediyor. Düğünüm var, kilolarımdan çok sıkıldım gibi bir nedeniniz varsa, size bildirdiğiniz liste ile 8 kilo verebilirsiniz.

Diyete 30 gün boyunca devam edilmelidir.

1.Gün

Kahvaltı

• 30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı
• Ara Öğün
• Yoğurt

Öğle Yemeği

• 180 gram biraz zeytinyağı ile pişmiş ızgara tavuk göğsü
• 100 gr haşlama brokoli

Akşam Yemeği

Haşlama veya ızgara brokoli

Ara öğün

• 1 orta boy elma yahut armut
• Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi

2.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Ara Öğün

1 orta boy elma veya armut

Öğle Yemeği

Küçük bir kase domatesli makarna

Akşam Yemeği

Haşlama veya ızgara karnabahar

Ara öğün

1 orta boy elma yahut armut

3.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Kuşluk

1 orta boy elma veya armut

Öğle Yemeği

1 dilim orta boy balık fileto ve 1 domates

Akşam Yemeği

Haşlama veya ızgara brokoli

Ara öğün

• 1 orta boy elma yahut armut
• Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi

4.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Ara Öğün

1 orta boy elma veya armut

Öğle Yemeği

1 dilim somon balığı

Ara öğün

110 gr dondurma

Akşam Yemeği

• Haşlama veya ızgara brokoli
• Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi

5.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Kuşluk

1 orta boy elma veya armut

Öğle Yemeği

Beyaz peynir ile Yunan Salatası

Akşam Yemeği

Sebzeli erişte

Ara öğün

1 orta boy elma veya armut

6.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Kuşluk

Yoğurt

Öğle Yemeği

Mercimek

Akşam Yemeği

• Haşlama veya ızgara brokoli
• Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi

Ara öğün

1 orta boy elma veya armut

7.Gün

Doyduktan sonra yememek ve az az yemek şartıyla bugün serbestsiniz.