İştah Azaltmanın Yolları Nelerdir?
Aşırı kilo problemi her geçen gün yayılma gösteren bir sağlık sorunudur. Kilo almanın en önemli nedeni dengesiz ve çok fazla yemektir. Peki, bazı uygulamalarla iştahınızı azaltabileceğinizi biliyor musunuz? İşte, iştahınızı azaltma yöntemleri…
Kadınlar, kilo vermek için çeşitli diyetler yapmakta ve aç kalarak sağlıklarını daha da büyük tehlikelere açık hale getirmektedirler. Kilo vermek için tek çözüm diyet yapmak ve pahalı cerrahi operasyonlar değildir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için açlık hissini ortadan kaldırarak iştahınızı kapatabilirsiniz.
İştah Azaltma Yöntemleri
Masaj sayesinde fazla kiloları atmak modern hayatın en önemli kilo verme unsuruna çevrilmiştir. Kadınlar da iştahlarını azaltmak yerine masaj ve çeşitli ağrı veren prosesleri tercih etmektedirler. Ancak hekimler bu durumun zorluklarına binaen bayanlar için evde uygulanması kolay yöntemler sunuyor.
- Açlık hissine kapıldığınızda kulağınızın orta kısmındaki şakakla kulak deliği arasındaki dik kısma hafifçe baskı yapın. Kulağınızın bu bölümüne uyguladığınız baskı iştahınızı azaltacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- İştah azaltma taktiklerinden bir diğeri de sandalyede dik bir şekilde oturup karnı içeri çekmektir. Bu hareket derin bir nefesin ardından karnınızın boşalması ve onu daha içeri çekmenizle yapılır. Karnınız içeri çekik pozisyonda yaklaşık 10-12 saniye kalmaya çalışın. Bu yöntemi 10 dakika boyunca uygularsanız açlığınızın yok olduğunu fark edeceksiniz.
- Yemek sırasında tabağınızın aşırı dolu olmamasına da özen gösterin çünkü tabağınızda fazla yiyecek olması sizi daha fazla yemek tüketmeye sevk eden psikolojik bir yönlendirme olarak karşınıza çıkabilir.
- Acıktığınızda bir şeylerle meşgul olmaya çalışın. Mesela çıkıp yürüyüş yapabilirsiniz veya vakit geçirmenize yardımcı olacak şeylerle meşgul olabilirsiniz.
- Bazen açlığınızı kıraker, bisküvi, kuruyemiş gibi atıştırmalıklarla geçiştirmeye çalışın. Ayrıca insanlarla keyifli sohbetler edin ve kendinize boş zaman bırakmayın. Çevrenizde boş zamanı çok olan insanların genellikle yemeye daha fazla vakit ayırdıklarını ve kilolu olduklarını gözlemlemişsinizdir.
- Sabah kahvaltısında protein ağırlıklı beslenin. Zaman ilerledikçe daha az acıkacak ve gün boyunca daha az yorulacaksınız. Sabahları 2 yumurta ve 2 dilim ekmek sizi uzun bir süre tok tutmaya yetebilir.
- Yiyeceklerinizi ulaşması zor olan yerlere koyun. Eve yorgun geldikten sonra yiyeceklere ulaşmak sizin için zor olacaktır ve iştahınız kaçacaktır. Ayrıca su içerek açlığınızı yatıştırabilirsiniz.
- İyi uyumak ve yatmadan önce hafif bir şeyler yemek iştahınızın azalmasını sağlayacaktır. Uykunun insanları acıktırmadığı ve atıştırma hissi uyandırmadığı söylenmekte.
- Bilim adamları yiyecek kokusu duyma ile yiyeceğin ağızda olmasının beyinde aynı etkiyi yarattığını ortaya sürdü. Bu yüzden güzel yemek kokan yerlerden uzak durun.
- Yeşil çay, rahatlatıcı bitki çayları ve kahve içmek iştahınızı keser. Çaylar ve kahve günde iki kez tüketildiğinde iştahınız kaçırmaya yeter. Özellikle yeşil çayda antioksidan çok fazladır ve kilo vermekte bire birdir.