8 Kilo Verdiren
“The National Heart, Lung, and Blood Institute””Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü” haftada yarım kilo – 1 kilo vermeyi tavsiye ediyor. Düğünüm var, kilolarımdan çok sıkıldım gibi bir nedeniniz varsa, size bildirdiğiniz liste ile 8 kilo verebilirsiniz.
Diyete 30 gün boyunca devam edilmelidir.
1.Gün
Kahvaltı
- 30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı
- Ara Öğün
- Yoğurt
Öğle Yemeği
- 180 gram biraz zeytinyağı ile pişmiş ızgara tavuk göğsü
- 100 gr haşlama brokoli
Akşam Yemeği
Haşlama veya ızgara brokoli
Ara öğün
- 1 orta boy elma yahut armut
- Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi
2.Gün
Kahvaltı
30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı
Ara Öğün
1 orta boy elma veya armut
Öğle Yemeği
Küçük bir kase domatesli makarna
Akşam Yemeği
Haşlama veya ızgara karnabahar
Ara öğün
1 orta boy elma yahut armut
3.Gün
Kahvaltı
30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı
Kuşluk
1 orta boy elma veya armut
Öğle Yemeği
1 dilim orta boy balık fileto ve 1 domates
Akşam Yemeği
Haşlama veya ızgara brokoli
Ara öğün
- 1 orta boy elma yahut armut
- Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi
4.Gün
Kahvaltı
30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı
Ara Öğün
1 orta boy elma veya armut
Öğle Yemeği
1 dilim somon balığı
Ara öğün
110 gr dondurma
Akşam Yemeği
- Haşlama veya ızgara brokoli
- Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi
5.Gün
Kahvaltı
30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı
Kuşluk
1 orta boy elma veya armut
Öğle Yemeği
Beyaz peynir ile Yunan Salatası
Akşam Yemeği
Sebzeli erişte
Ara öğün
1 orta boy elma veya armut
6.Gün
Kahvaltı
30 gram Special K tahıl gevreği (veya 30 gramı 150 kaloriden az olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı
Kuşluk
Yoğurt
Öğle Yemeği
Mercimek
Akşam Yemeği
- Haşlama veya ızgara brokoli
- Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi
Ara öğün
1 orta boy elma veya armut
7.Gün
Doyduktan sonra yememek ve az az yemek şartıyla bugün serbestsiniz.